Пилатес сжигание лишних калорий

Четверг Мар 27, 2014
.

Одна из главных психологических трудностей при сбрасывании веса – черепашьи темпы его снижения. Наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода. В результате, чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и экономнее расходует калории. В итоге попытки сбросить вес обычно приводят к его «плато» – стабильному уровню, снизить который удается лишь ценой неимоверных жертв и усилий. Нельзя ли каким-то образом подсказать организму, что в наши дни экономить жир не обязательно?

Ответу на этот вопрос посвящены наши статьи. Мы подскажем, как «раскочегарить» обмен веществ, иными словами, повысить энергозатраты организма – скорость сжигания им калорий. Кроме того, наши рекомендации помогут вам увеличить расходование калорий во время физических нагрузок. Все это в совокупности позволит сбрасывать вес быстрее и с меньшими усилиями.

Важно, однако, правильно представлять себе, что значит «оздоровительное» похудение. В идеале вы должны терять не более 1 кг в неделю (лучше – меньше). Попытки ускорить процесс слишком изнурительны и вряд ли полезны для организма.

Варьируйте интенсивность физических нагрузок. День за днем ходить для сжигания калорий с одинаковой скоростью одно и то же время как минимум скучно. Разнообразьте физическую нагрузку, делая периодические «спурты». Каждые 5 мин оздоровительной ходьбы чередуйте с минутой джоггинга. Это относится к бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию. Очевидно, за то же самое время вы сожжете больше калорий.

Занимайтесь физкультурой на свежем воздухе. Под открытым небом мы склонны ходить и бегать быстрее, чем в спортивном зале.

Не сидите неподвижно. Привычка барабанить по столу пальцами или сидя трясти коленями позволяет сжечь за день 500 ккал! Это эквивалентно сбрасыванию 450 г в неделю.

Плато похудения

Кошмар многих сидящих на диете: вес перестает снижаться, хотя вы продолжаете строго следовать инструкциям, т. е. считать калории, заниматься физкультурой, за километр обходить кафе и пончиковые. В чем же дело?

Во-первых, вы не виноваты. Плато, на которое выходит вес, – стадия абсолютно нормальная и легко объяснимая. На основной обмен, т. е. поддержание жизни в полном покое, мы тратим в среднем около 70% энергии. Однако эта доля зависит от веса (точнее – жирности) тела. Чем истощеннее человек, тем медленнее основной обмен. Стоит начать худеть, и вдруг расход калорий настолько сокращается, что вес перестает снижаться – выходит на плато. Чтобы худеть дальше, надо еще сильнее урезать калорийность меню и/или повышать энергозатраты. А куда уж больше!

Но ускорить основной обмен можно косвенно – наращивая мышцы. Их ткань расходует намного больше энергии, чем жир, даже в полном покое. Говоря точнее, каждый дополнительный килограмм мускулатуры позволяет сжигать в сутки лишних 70-110 ккал.

Как лучше всего наращивать мышцы. Ходьба – плохой помощник в этом. Нужна силовая тренировка, т. е. повышенная нагрузка на мускулатуру. Например, приседания, отжимания, подъем тяжестей, растягивание эспандера. Это называют «принципом перегрузки». Но не увлекайтесь. Только когда мышцы привыкнут к новой нагрузке, ее можно слегка увеличить.

Комментарии закрыты.