Плато похудения

Среда Фев 2, 2011
.

Женское нижнее белье оптом
Кошмар многих сидящих на диете: вес перестает снижаться, хотя вы продолжаете строго следовать инструкциям, т. е. считать калории, заниматься физкультурой, за километр обходить кафе и пончиковые. В чем же дело?

Во-первых, вы не виноваты. Плато, на которое выходит вес, – стадия абсолютно нормальная и легко объяснимая. На основной обмен, т. е. поддержание жизни в полном покое, мы тратим в среднем около 70% энергии. Однако эта доля зависит от веса (точнее – жирности) тела. Чем истощеннее человек, тем медленнее основной обмен. Стоит начать худеть, и вдруг расход калорий настолько сокращается, что вес перестает снижаться – выходит на плато. Чтобы худеть дальше, надо еще сильнее урезать калорийность меню и/или повышать энергозатраты. А куда уж больше!

Но ускорить основной обмен можно косвенно – наращивая мышцы. Их ткань расходует намного больше энергии, чем жир, даже в полном покое. Говоря точнее, каждый дополнительный килограмм мускулатуры позволяет сжигать в сутки лишних 70-110 ккал.

Как лучше всего наращивать мышцы? Ходьба – плохой помощник в этом. Нужна силовая тренировка, т. е. повышенная нагрузка на мускулатуру. Например, приседания, отжимания, подъем тяжестей, растягивание эспандера. Это называют «принципом перегрузки». Но не увлекайтесь. Только когда мышцы привыкнут к новой нагрузке, ее можно слегка увеличить.

Комментарии закрыты.